3 exercices de journaling pour réveiller vos souvenirs

Le journaling est un outil puissant pour explorer nos pensées, nos sentiments et surtout nos souvenirs! 📓

Si vous pensez que vos souvenirs sont disparus à jamais, je vous annonce que c’est faux!

Ils sont stockés quelque part dans votre subconscient et ils ont juste besoin d’un petit coup de pouce pour sortir de leur tanière. 🤯 

Une des meilleures façons pour stimuler votre mémoire, c’est par l’écriture.  ✒️

Alors, voici mes trois exercices préférés de journaling spécialement conçus pour réveiller vos souvenirs.

1️⃣ La Lettre à votre moi du passé

Cet exercice vous invite à écrire une lettre à vous-même à un moment spécifique de votre passé. Choisissez une période marquante : l'enfance, l'adolescence ou un événement important comme un déménagement ou un changement de carrière. 💌

Comment faire :

👉 Commencez par vous adresser à votre moi du passé en utilisant la deuxième personne « tu ».

👉 Décrivez où vous êtes à ce moment-là, ce que vous ressentez et ce que vous vivez.

👉 Donnez des conseils ou pardonnez à votre moi du passé ; basez-vous sur ce que vous savez maintenant.

📝 Exemple : « Cher moi de 16 ans, je sais que tu te sens perdu.e et que tu penses que  ce changement est insurmontable. Que tu vas y perdre ton identité mais, crois-moi, ces défis te rendront plus fort... »

2️⃣ L’évocation sensorielle

Nos souvenirs sont souvent liés à nos sens. Cet exercice consiste à se concentrer sur un sens particulier (vue, ouïe, odorat, goût, toucher) pour raviver des souvenirs précis. 👀 

Vous pouvez commencer en douceur en décrivant une recette de famille. Décrivez les odeurs et le goût avec le plus de précision possible. 

Comment faire :

👉 Choisissez un sens et concentrez-vous dessus. Je vous suggère de commencer par votre sens prédominant, on en a tous un.

👉 Écrivez une liste de choses que vous associez à ce sens (ex. : l'odeur du pain frais, le parfum de votre grand-mère, etc.).

👉 Pour chaque élément de la liste, décrivez un souvenir en détail. Essayez de vous rappeler des émotions, des personnes présentes et du contexte de ce souvenir.

📝 Exemple : « L'odeur du pain frais me rappelle les dimanches matins passés chez ma grand-mère. Je me revois dans sa cuisine lumineuse, les rayons du soleil traversant la fenêtre... »

3️⃣ La ligne du temps des émotions

Cet exercice est un peu plus structuré et visuel. Il consiste à créer une ligne du temps de votre vie en y notant les moments marquants, en se concentrant sur les émotions ressenties. Graduation, peine d’amour, premier emploi, premier appart, etc. ⏳

Comment faire :

👉 Tracez une ligne horizontale sur une feuille de papier. Inscrivez les années ou les périodes importantes de votre vie.

👉 Pour chaque période, notez les événements marquants. Ensuite, ajoutez des détails sur les émotions associées à ces événements.

👉 Prenez le temps de réfléchir et d'écrire sur ces émotions et sur la manière dont elles ont influencé votre vie.

📝 Exemple : « 2005 - Déménagement à Saint-Hyacinthe : j’avais un sentiment d'excitation et de peur. J'étais à la fois vraiment heureuse de découvrir une nouvelle ville et anxieuse à l'idée de me jeter dans le vide pour le CÉGEP. »

Le journaling est une pratique personnelle et introspective qui peut vous aider à explorer et à raviver vos souvenirs. 📒

Rien n’est magique par contre. Pour que ça fonctionne, il faut y aller à fond et lâcher prise. Une fois vos barrières tombées, vous serez surpris.e de la vitesse à laquelle les souvenirs reviendront à la surface. 🌟

Pour mettre toutes les chances de votre côté, créez-vous un mood d’écriture parfait qui vous aidera à être dans les meilleures dispositions pour trouver l’inspiration. ✍🏼

Vous avez envie d’aller plus loin dans votre projet ?👇

Découvrez l’Atelier des souvenirs où je vous guide avec des exercices concrets autant par l'écriture que les sens pour plonger plus profondément en vous-même et faire resurgir encore plus de souvenirs. ✨