juin 25, 2024

3 exercices de journaling pour réveiller tes souvenirs

Par Maude Roberge Dumas
3 exercices de journaling pour réveiller tes souvenirs

Le journaling est un outil puissant pour explorer nos pensées, nos sentiments et surtout nos souvenirs! 📓

Si tu penses que tes souvenirs sont disparus à jamais, je t’annonce que c’est faux!

Ils sont stockés quelque part dans ton subconscient et ils ont juste besoin d’un petit coup de pouce pour sortir de leur tanière. 🤯 

Une des meilleures façons pour stimuler ta mémoire, c’est par l’écriture.  ✒️

Alors, voici mes trois exercices préférés de journaling spécialement conçus pour réveiller tes souvenirs.

1️⃣ La Lettre à ton moi du passé

Cet exercice t’invite à écrire une lettre à toi-même à un moment spécifique de ton passé. Choisis une période marquante : l'enfance, l'adolescence ou un événement important comme un déménagement ou un changement de carrière. 💌

Comment faire :

👉 Commence par t’adresser à ton moi du passé en utilisant la deuxième personne « tu ».

👉 Décris où tu es à ce moment-là, ce que tu ressens et ce que tu vis.

👉 Donne des conseils ou pardonne à ton moi du passé ; base-toi sur ce que tu sais maintenant.

📝 Exemple : « Cher moi de 16 ans, je sais que tu te sens perdu.e et que tu penses que  ce changement est insurmontable. Que tu vas y perdre ton identité mais, crois-moi, ces défis te rendront plus fort... »

2️⃣ L’évocation sensoriel

Nos souvenirs sont souvent liés à nos sens. Cet exercice consiste à se concentrer sur un sens particulier (vue, ouïe, odorat, goût, toucher) pour raviver des souvenirs précis. 👀 

Tu peux commencer en douceur en décrivant une recette de famille. Décris les odeurs et le goût avec le plus de précision possible. 

Comment faire :

👉 Choisis un sens et concentre-toi dessus. Je te suggère de commencer par ton sens prédominant, on en a tous un.

👉 Écris une liste de choses que tu associes à ce sens (ex. : l'odeur du pain frais, le parfum de ta grand-mère, etc.).

👉 Pour chaque élément de la liste, décris un souvenir en détail. Essaie de te rappeler des émotions, des personnes présentes et du contexte de ce souvenir.

📝 Exemple : « L'odeur du pain frais me rappelle les dimanches matins passés chez ma grand-mère. Je me revois dans sa cuisine lumineuse, les rayons du soleil traversant la fenêtre... »

3 exercices de journaling pour réveiller tes souvenirs

3️⃣ La ligne du temps des émotions

Cet exercice est un peu plus structuré et visuel. Il consiste à créer une ligne du temps de ta vie en y notant les moments marquants, en se concentrant sur les émotions ressenties. Graduation, peine d’amour, premier emploi, premier appart, etc. ⏳

Comment faire :

👉 Trace une ligne horizontale sur une feuille de papier. Inscris les années ou les périodes importantes de ta vie.

👉 Pour chaque période, note les événements marquants. Ensuite, ajoute des détails sur les émotions associées à ces événements.

👉 Prends le temps de réfléchir et d'écrire sur ces émotions et sur la manière dont elles ont influencé ta vie.

📝 Exemple : « 2005 - Déménagement à Saint-Hyacinthe : j’avais un sentiment d'excitation et de peur. J'étais à la fois vraiment heureuse de découvrir une nouvelle ville et anxieuse à l'idée de me jeter dans le vide pour le CÉGEP. »

Le journaling est une pratique personnelle et introspective qui peut t’aider à explorer et à raviver tes souvenirs. 📒

Rien n’est magique par contre. Pour que ça fonctionne, il faut y aller à fond et lâcher prise. Une fois tes barrières tombées, tu seras surpris.e de la vitesse à laquelle les souvenirs reviendront à la surface. 🌟

Pour mettre toutes les chances de ton côté, crée toi un mood d’écriture parfait qui t’aidera à être dans les meilleures dispositions pour trouver l’inspiration. ✍🏼

Tu as envie d’aller plus loin dans ton projet ?👇

Découvre l’atelier des souvenirs où je te guide avec des exercices concrets autant par l'écriture que les sens pour plonger plus profondément en toi-même et faire resurgir encore plus de souvenirs. ✨

 

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